تعلم كيف تخدع دماغك

 1. إذا أصابتك حكة أو دغدغة في الحنجرة، افرك أذنك! لماذا؟

هناك أعصاب محفزة في الأذن، وعند حك الأذن تقوم بعمل رد فعل في الحنجرة يمكن أن يسبب تشنج العضلة، هذا التشنج يخفف الحكة المزعجة أو الدغدغة.

الدكتور سكوت شافير، رئيس مركز الأذن والأنف و الحنجرة في نيوجيرسي.

2. متى تستعمل أذنيك

إذا كنت في مطعم به موسيقى صاخبة وأردت أن تسمع جيداً ما يقال، استعمل أذنك اليمن، فهي أفضل من اليسار في متابعة الإيقاعات السريعة للخطاب. أما إذا أردت أن تميز الأغنية التي تعزف في الخلف، فاستعمل أذنك اليسرى لأنها أفضل في التقاط النغمات الموسيقية.

وفقاً لباحثين من كلية طب ديفيد غافين .

3. لا تشعر بالألم

هل تخاف من الحقنة؟ ومن لا يخاف منها. ولكن الآن بإمكانك التخلص من الخوف والألم معاً عن طريق السعال أثناء اخذ الحقنة. حيث اكتشف باحثون ألمان بان السعال أثناء الحقن يقلل الألم لان السعال يسبب ارتفاع مؤقت مفاجئ في ضغط الصدر والقناة الشوكية ويمنع تركيب إجراءات الشعور بالألم في الحبل الشوكي.

تاراس اوزشينكو، مؤلف دراسة الظاهرة.

4. تخفيف احتقان الأنف

هل تعاني من احتقان الأنف المزمن ولم تنفع معك الأدوية، أليك طريقة أرخص وأسرع وأسهل للتخفيف من ضغط الجيوب قم بدفع لسانك ضد سقف فمك بالتناوب، ثم اضغط بين حواجبك بإصبع واحد. هذا يسبب هز عظمة فومر التي تمر عبر الممرات الأنفية إلى الفم، وهذه الهزات تسبب تحرك الاحتقان، بعد 20 ثانية ستشعر بأن الاحتقان بدء بالتحلل.

ليسا ديستيفانو، أستاذ مساعد في كلية ولاية ميشغان الجامعية.

5. كافح الحرقة دون ماء

هل تزعجك الحرقة عندما تنام. أصبح الحل أسهل. أثبتت الدراسات بأن النوم على الجانب الأيسر يقلل من الشعور بالحرقة. حيث يرتبط المريء والمعدة بوصلة عند الزاوية، فعندما تنام على اليمين تصبح المعدة أعلى من المريء، مما يسمح للطعام والأحماض بالتسرب إلى المريء والحلق. بينما عندما تنام على الجانب الأيسر تصبح المعدة أدنى من المريء وهكذا تصبح الجاذبية لمصلحتك.

انتوني ستاربولي، متخصص بأمراض المعدة والأمعاء وأستاذ مساعد في كلية نيويورك الطبية.

6. عالج الم الأسنان دون فتح فمك.

لماذا لا تجرب فرك قطعة ثلج على باطن يدك، على المنطقة الغشائية على هيئة V بين إبهامك وسبابتك. لماذا لان هناك توجد ممرات الأعصاب التي تحفز الدماغ وتمنع إشارات الألم الصادرة من الوجه والأيدي

دراسة كندية.

7. تخلص من آثار الحروق

عندما تحرق إصبعك عرضياً على فرن الغاز، نظف الجلد واضغط بشكل خفيف على مكان الحرق بأصابع يدك الأخرى. الثلج سيخفف ألمك بسرعة أكبر. لكن الطريقة الطبيعية ستعيد الجلد المحروق إلى درجة الحرارة الطبيعية، فيصبح الجلد أقل تشوهاً.

ليسا ديستيفانو، أستاذ مساعد في كلية ولاية ميشغان الجامعية.

8. حتى لا تصاب بالدوخة

ضع يدك على شيء ثابت لان اليد تحتوي على أعصاب تعطي الدماغ مؤشر بأنك متوازن. بعكس الإشارة التي ترسلها القوقعة، الجزء المسئول عن التوازن في الأذن. يعوم الجزء المسئول عن التوازن في سائل من نفس كثافة الدم. بينما يخفف الكحول الدم فيصبح أقل كثافة وترتفع القوقعة مما يسبب الدوخة.

الدكتور سكوت شافير، رئيس مركز الأذن والأنف و الحنجرة في نيوجيرسي.

9. خفف وخز الألم في جانبك الأيمن

هل تشعر بوخز مؤلم عندما تركض، هذا لأنك تخرج الهواء "تزفر" بينما تضرب قدمك اليمنى الأرض. مما يضع ضغطاً على كبدك (الموجود على الجانب الأيمن من الجسم)، ويسبب شداً للحجاب الحاجز الذي يرسل أشارة بوخز جانبي. ببساطة تعلم أن تزفر عندما تضرب قدمك اليسرى الأرض.

كتاب العلاج المنزلي للرجال

10. أوقف نزيف الدم من الأنف

أغلق انفك وارجع رأس للخلف، بالطبع أذا كنت تريد الاختناق بدمك. أما الطريقة الصائبة فهي وضع قطن على لثتك العليا التي تقع أسفل الأنف واضغط عليه بقوة. لماذا؟ يأتي أكثر النزف من جبهة الحاجز، جدار الغضروف الذي يقسم الأنف، والضغط عليها يوقف النزيف.

بيتر ديسماريس اختصاصي أذن وأنف وحنجرة في مستشفى اينتابيني، في ديربان، جنوب أفريقيا.

11. اجعل قلبك يتوقف

هل تريد أن تهدأ ضربات قلبك ؟ انفخ على إبهامك. لماذا؟ يمكن السيطرة على عصب فاغوس، الذي يتحكم بمعدل نبضات القلب، من خلال التنفس. وسوف تستعيد معدل نبضات قلبك إلى الوضع الطبيعي.

بن أبو ، اختصاصي خدمات طبي طارئِ في جامعةِ بيتسبيرج.

12. صداع البوظة

لتجنب صداع المثلجات اضغط بلسانك على سقف فمك، وغطيه بقدر ما تستطيع. لماذا؟ تصبح الأعصاب في سقف الفم شديدة البرودة، مما يسبب شعوراً بأن دماغك تجمد. ولتجنب ذلك اضغط بلسانك على سقف فمك لتخفيف الصداع.

بن أبو ، اختصاصي خدمات طبي طارئِ في جامعةِ بيتسبيرج.

13. حافظ على بصرك

البصر الرديء سببه وراثي ولكن الاستعمال الخاطئ للعيون أيضاً يسبب ضعف البصر مثل التحديق المستمر في شاشات الحاسوب، وللتخفيف من هذه المشكلة يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط . بعد كل ساعة، قم بأخذ نفس عميق، وأغلق عيونك، ثم انفخ الهواء وأرخي جميع عضلاتك، كرر هذا التمرين وستشعر بأن الضغط على عيونك قد خف.

14. التخلص من النمنمة

إذا شعرت بأن يدك أو قدمك نمنمت، قم بتحريك رأسك من جهة لأخرى. سيزول شعورالدبابيس بشكل غير مؤلم في أقل من الدقيقة لماذا؟ تمر في الرقبة حزمة الأعصاب الرئيسية، فإذا قمت بتحريك عضلات رقبتك سيقل الضغط على الأعصاب.

ليسا ديستيفانو، أستاذ مساعد في كلية ولاية ميشغان الجامعية.

15. تنفس تحت الماء

إذا كنت تريد الغطس بسرعة إلى قاع البركة، قم بأخذ شهيق وزفير سريع ثم اقفز. لماذا؟ عندما تكون تحت الماء، فأنت لا تعاني من نقص الأوكسجين أنما من زيادة ثاني أكسيد الكربون، الذي يجعل دمك حامضي، وهذا يرسل إشارة لدماغك بأن شيء ليس صحيح. "عندما تلهث، ينزل تدفق الأوكسجينِ حموضة دم وهذا يخدع دماغك بالتفكير بأنه يملك أوكسجين أكثر. مما سيوفر لك 10 ثواني تحت الماء.

جوناثان ارمبرستر، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم الأحياء في جامعة اوبرن.

16. اقرأ دماغك

إذا كان عندك امتحان في اليوم التالي، راجعه قبل النوم. لماذا؟ لان عملية تعزيز الذاكرة تحدث أثناء النوم، فأي شيء تقَرأه مباشرة قبل النوم يشفر كذاكرة طويلة المدى.

كاندي هيمغارتنر، مدربة العلوم الحيوية في جامعة إيداهو.

كيف تجذب الناس أثناء حديثك

يتعرض الإنسان إلى العديد من المواقف التي يضطر بها الحديث أمام الآخرين ، سواء كان الأمر حديث أمام مجموعة من الناس في احتفال أو أمام مجموعة من الأشخاص في جلسة سمر ، أو في حلقة من حلقات النقاش ، لذلك يحاول الإنسان دائماً أن يكون محط أنظار الآخرين ،

كما أنه يحب أن ينجذب الآخرين إلى أحاديثه . 

من أجل الحصول على إهتمام الآخرين أثناء حديثك معهم ، يمكنك اتباع النصائح التالية : 

1- أكثر من الإبتسام في وجه الآخرين أثناء حديثك معهم ، كما حاول أن تتلطف إليهم من خلال استخدام الألفاظ الجميلة و الكلمات التي تدخل إلى القلوب وتسيطر عليها ، كما حاول أن تحترم وجهات نظر الآخرين حتى وإن كانت تختلف مع وجهة نظرك . 

2- حاول أن تكن هادئاً قدر الامكان عند الحديث مع الآخرين ، لأنّ هدوئك سيجعلك تفكر بطرقة أفضل وبالتالي ستكون نتائج كلامك مع الآخرين أفضل ، كما أنّ الإبتعاد عن العصبية أثناء الحديث سيفتح مجال أكبر من أجل الحديث والتطرق إلى أمور أكثر . 

3- يجب أن تحافظ على كلامك بحيث أن تتجنب الأحاديث التي تحتوي على كلام جارح لأحد المتواجدين في جلسة الحديث ، كما يجب أن تراعي مشاعر جميع الموجودين وألا تتحيز لأحد على حساب أحد ، أي أن يكون كلامك بصفة عامة . 

4- لا تتجاهل أحد عندما يتحدث إليك ، كما حاول أن تكون مصغي جيد للآخرين من أجل الحصول على أشخاص مصغيين لك ، لذلك حاول أن تعطي جل إهتمامك للشخص المتحدث أمامك ، لأن الإحترام يقابل دوماً بالإحترام . 

5- حاول الإبتعاد عن إنتقاد الآخرين على قدر الامكان ، لأنّ الإنتقاد غالباً ما يشعر الآخرين بالإنزعاج ، كما أنهم سشعرون بالإستياء منك ، وستبدأ حالة من النفور والإبتعاد عنك . 

6- طبعاً الإهتمام بالنظافة الشخصية أمر مهم جداً وضروري جداً ، لأنّ الإنسان الأنيق الذي يحافظ على أناقته ونظافته يتمكن من كسب ود الآخرين وجذبهم إليه . 

7- يجب أن تحاول الخوض في النقاشات الودية على قدر الأمكان ، كما يجب أن تراعي اختلاف وجهات النظر ، وعدم التعصب لوجهة نظرك ، وحاول الإبتعاد قدر الإمكان عن الأحاديث التي تتضمن نقاشات سياسية ، لأنّ النقاشات السياسية تنتهي دوماً بالخلافات . 

8- حاول ألا تتدخل في الأمور التي لا تعنيك أبداً ، كما حاول ألا تتدخل في المسائل الشخصية إلا إذا طلب منك صاحب الشأن هذا التدخل . 

9- حاول دوماً أن تثبت نفسك بالأدوار القيادية التي تكون بارزاً بها ، كما حاول أن تعطي الآخرين صفة وإنطباع حسن عنك . 

10- حاول أن تبتعد على قدر الإمكان عن الغرور والخيلاء ، لأنّ مثل هذه الأمور لا تقرب الناس إليك ، وإنما تجعلهم ينفرون منك ، فتعامل مع الجميع سواسية . 

11- تحلّى بالأخلاق الكريمة وإبتعد عن التصرفات الصبيانية ، وتقرب إلى الله سبحانه وتعالى قبل أن تتقرب إلى خلقه .

هل يؤثر القلق المزمن على الجسم والقلب والمناعة؟

 

 تأثير القلق على الجسم

القلق هو شيء يمر به الجميع في مراحل مختلفة من حياتهم، ومع ذلك، قد يكون مزمنًا فقط لعدد قليل من الأشخاص، فقد تشعر بالقلق عندما تواجه موقفًا معينًا وقد يكون ذلك طبيعيًا، ومع ذلك، عندما يصبح هذا القلق مزمنًا، يمكن أن يكون له بعض الآثار الصحية الرئيسية.

عندما يصيبك القلق وفقا لموقع " healthsite"، قد يواجه الشخص عدة أعراض مثل الدوار والغثيان إلى جانب أعراض أخرى مثل القيء والتعب، وعندما يصبح القلق مزمنًا، يمكن أن يؤدي إلى عدة أنواع من اضطرابات القلق وهذه الاضطرابات تشمل الهلع والرهاب، واضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) من بين عدة أمور أخرى.

لذلك ، من المهم أن تعالج القلق وإلا فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية.

آثار القلق على الجسم
 
يمكن أن يؤثر القلق على جهاز المناعة:
 
عندما يحدث القلق، يقوم الجهاز المناعي بإفراز هرمونات مثل الأدرينالين في الجسم مما يساعدك على التعامل مع الموقف، ومع ذلك ، عندما تواجه نوبات القلق بشكل متكرر ويقوم الجهاز المناعي بإفراز هذه الهرمونات ، فلن يعود الجسم أبدًا إلى الأداء الطبيعي وقد يكون هذا أمرًا سيئًا لجهاز المناعة، ثم يصبح جهاز المناعة ضعيفًا وتكون عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

يمكن أن يؤثر القلق على الجهاز التنفسي:
 
القلق يجعلك تتنفس بسرعة وقد يسبب لك أمراض الجهاز التنفسي، أيضًا، إذا كنت تعاني من الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فقد يؤدي القلق إلى جعل الأمور أسوأ بالنسبة لك.

يمكن أن يؤثر القلق على صحة القلب:
 
 يزيد القلق من دقات قلبك ويمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في الصدر وخفقانًا. قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم مما قد يؤدي إلى أمراض القلبـ يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم هذا أيضًا على الأوعية الدموية مما يؤدي مرة أخرى إلى الإصابة بأمراض القلب.

 المقال من المصدر

https://akhbarak.net/

الاكتئاب والجهاز الهضمي

أثبتت دراسة أمريكية حديثة، قدرة الزعفران على علاج الاكتئاب، حيث اتضح من خلال البحث توافر العديد من الفوائد للأشخاص الذين يعانون حالات الاكتئاب المزمن، نتيجة وجود خصائص إيجابية في الزعفران، تعمل على تحسين المزاج العام.

ويحتوي الزعفران على الكاروتينات وفيتامين «ب» وبالتالي تعمل على ارتفاع معدل هرمون السيروتونين الذي يعد مضادا لمشكلة الاكتئاب، ويمكن تناول ما يقرب من 20 مليجرام سواء في الأطعمة المختلفة أو إضافتها إلى العصير والحليب، فهذه الكمية كفيلة بتحسين المزاج العام والتخلص من الاكتئاب والكسل والوخم.

يخفف تناول الزعفران من مشكلة الحموضة بشكل كبير، لذلك فهو مفيد للغاية للجهاز الهضمي، فهو يقوم بتخليص الجسم من الغازات والانتفاخات، ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي ويمنع تقلصات المعدة، وذلك من خلال تناول كوب واحد من شاي الزعفران وتحليته بملعقة من العسل.

يسهم الزعفران في علاج مشكلة الأرق واضطرابات النوم، لأنه يحتوي على خواص المهدئات ويعمل على توفير حالة من الاسترخاء والراحة، ويفضل تناول شاي الزعفران باللبن قبل الخلود إلى النوم، حتى يحصل الشخص على حالة النوم العميق المريح لكل أعضاء الجسم .

يصف بعض الأطباء الزعفران للنساء اللاتي يعانيم آلام الدورة الشهرية، لأنه يستعمل كعلاج آمن للتقليل من أعراض مشكلة متلازمة ما قبل الحيض، والتي تتمثل في التقلصات المؤلمة في البطن ووجع شديد في أسفل الظهر وانتفاخات مستمرة وتقلبات في المزاج، إضافة إلى النزيف الذي يصاحب الدورة الشهرية، وتهيج في البشرة وظهور حب الشباب.

وتناول 20 مليجرام من خلاصة الزعفران كفيل بالتخلص من هذه الأعراض السابقة ومعالجة مشاكل الدورة الشهرية، ويمكن تناول كوب من اللبن المضاف إليها هذه الكمية من الزعفران لتحقيق هذه النتائج الجيدة.

أسباب كثرة التبول

التبوّل بكثرة هيَ الرغبة بدخول الحمّام في فتراتٍ قصيرة ومُتقاربة عندَ شُرب أي شيء وأحياناً عندَ عدم الشرب أيضاً، وقد تكونُ هذهِ المُشكلة طبيعيّة أو قد تدُلُّ على وجود مشاكل أكبر داخل الجسد، ويُعاني الكثير من النّاس مع مشكلة التبوّل بكثرة، قد لا تكونُ مُشكلةً بحد ذاتها ولكن للشخص الذّي لديهِ أعمالٌ كثيرة خارج المنزل تُعتبرُ من أكبر المشاكل والعوائق المُزعجة، فهيَ تُسبّبُ لهُ الإحراج أينما ذهب، فيلجأُ لتفادي شُرب أي من السوائل وبالأخص تلكَ التّي تحتوي على الكافيين، لذلِكَ على الشخص تشخيص حالته ومُراجعة الطبيب للتأكُّد من حالتهِ الصحيّة العامّة.

أسباب كثرة التبوّل

تشمل أسباب كثرة التبوّل:

 •داء السكري: كثرة التبول مع كبر كميته غالباً ما يكونُ عَرَضاً مُبكراً لمرض السكري، فالجسم يُحاول التخلّص من الجلوكوز غير المستخدم فيه عن طريق البول.

•الحمل: مُنذُ الأسبوع الأول من الحمل يتزايد حجم الرحم مولداً ضغطاً على المثانة معهُ، مِمّا يُسبّب كثرة التبول، وتزداد الرغبة بدخول الحمّام كُلّما تقدّمَ الحمل وأصبحَ حجمُ الجنين أكبر.

•مشاكل البروستات: من المُمكن أن يؤدّي تضخم البروستات إلى الضغط على مجرى البول وهو الأنبوب الذي يحمل البول من الجسم، ومنع تدفقه بشكلٍ صحيح، مِمّا يتسبّب بجعل جدار المثانة سريع الانفعال، وبالتّالي زيادة الرغبة في التبوّل حتّى وإن كانت كميّة البول قليلة في المثانة.

•التهاب المثانة الخلالي: وتتميّز هذهِ الحالة بعدم معرفة سببها الرئيسيّ، بالإضافة إلى آلامٍ في المثانة ومنطقة الحوض، وتشتمل هذهِ الأعراض في كثيرٍ من الأحيان إلى الحاجة والرغبة للتبوّل بكثرة.

•استخدام مدر للبول: الأدوية التي تُستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو لتراكم السوائل تجعل الكلى تعمل على طرد السوائل الزائدة من الجسد، مما يسبب كثرة التبول.

•السكتة الدماغية: أو أمراض عصبية أخرى مثل تلف الأعصاب التي تُغذي المثانة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في وظيفتها، بما في ذلك الحث المتكرر والمُفاجئ للتبوّل.

علاج فرط نشاط المثانة

تضم طرق علاج فرط المثانة:

•إعادة تدريب المثانة: وهذا ينطوي على زيادة الفترات ما بين استخدام الحمام على مدى نحو 12 أسبوعاً، فهذا يُساعد على إعادة تدريب المثانة وحبس البول لفترة أطول وإلى التبول بكميّة أقل بكثير.

•تعديل النظام الغذائي: يجب تجنب الأطعمة التّي تؤدّي إلى تهيُّج المثانة أو إدرار البول، وتشمل الكافيين، والكحول، والمشروبات الغازية، والمُنتجات القائمة على الطماطم، والشوكولاته، والمُحليات الاصطناعية، والأطعمة الغنية بالتوابل، ومن المهم أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنّها تعمل على التخلُّص من الإمساك الذّي قد يزيد من فرط نشاط المثانة.

•التحكُّم بالسوائل: فعلى الشخص شُرب كميّة كافية من السوائل لترطيب الجسد، وبنفي الوقت تجنُّب شُربها قبلَ الذهاب إلى النوم.

•تمارين كيجل: تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات حول المثانة لتحسين السيطرة عليها والحدّ من التبوّل بكثرة.

*منقول*

افضل مشروبات لمرضى السكري

 يجب علينا جميعا سواء كنا من مرضي السكري ام لا بشرب كمية كافية من المياه يوميا ، وهى ايضا من بين افضل مشروبات لمرضى السكر وذلك لانها خالية من السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، واذا كنت لاتفضل شرب الكثير من الماء توجد مشروبات لمرضى السكر كثيرة يمكنك الاختيار من بينها ما يروق لك .

 

لكن كن حذرا بعض المشروبات تسبب ارتفاع مفاجئ في السكر والسعرات الحرارية ، لكن توجد عدة مشروبات لمرضى السكر اخري  مفيدة جدا وتناسب حياة مريض السكري ومن هذه المشروبات ما يلى :

1- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر حليب الشوكولاته :

حليب الشوكولاته ليس فقط للأطفال ، فهو غني بالبروتين والكالسيوم وهذا شئ جيد بالنسبة للبالغين أيضا ، شوكولاتة الحليب قليلة الدسم لذلك فهى من افضل مشروبات لمرضى السكر ، فان حليب الشوكولاته الذى يباع فى الاسواق يحتوى على السكر عادة ولكن يمكنك عمل مشروب حليب الشوكولاته فى المنزل بما يتوافق مع كمية السكر التى يجب ان تتناولها فى يومك ، يمكنك احضار كوب من الحليب ثم إضافة 3 ملاعق صغيرة من الكاكاو و2 ملاعق كبيرة من أي نوع تحليه لا يوجد به الكثير من السعرات الحرارية ثم يقلب الخليط جدا واستمتع بتناوله .

 

2- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر الشاي الحلو الخالى من السكر :

الشاي الحلو ليس من بين افضل مشروبات لمرضى السكر فقط ولكن ايضا من افضل المشروبات فى ايام الصيف الحارة ، فان اضافة الكثير من السكر الى هذا  الشاي يزيد من السعرات الحرارية وهذا ضار جدا لمرضي السكري ، لذلك يمكنك تناول هذا الشاى الحلو بدون سكر واضافة الفواكه المفضلة لديك اليه مثل التوت على سبيل المثال ثم وضعه فى الثلاجه حتى يبرد ، ثم إضافة اى نوع تحليه خالى من السعرات الحرارية ، هذا المشروب من بين افضل مشروبات لمرضى السكر .

 

3- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر عصير البرتقال :

لا يوجد احد لا يحب مشروب البرتقال الطازج ، لكن للاسف بعض انواع عصير البرتقال التى تباع فى الاسواق لا تعتبر من بين افضل افضل مشروبات لمرضى السكر وذلك لانها تحتوى على حوالى 26 جرام من السكر لكل كوب ، وبدلا من ذلك يمكنك شراء المنتجات التى تحتوى على 15 سعرة حرارية و3 جرامات من الكربوهيدرات و100٪ من فيتامين C اليومي فى كل عبوة ، او تقشير البرتقال وتناوله .

4- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر شاي الكرك :

شاي الكرك الحلو يعتبر من بين افضل مشروبات لمرضى السكر ولكنه يحتوى على حوالى 33 جراما من الكربوهيدرات لكل كوب ، لكن يمكنك عمل هذا الشاى فى المنزل فسوف يكون نفس الطعم ولكنه اخف وزنا واقل 1 جرام من الكربوهيدرات ، يمكنك غلي 1 كوب من الحليب واللوز الغير محلى أو اثنين من أكياس شاي الكرك ، ثم إضافة القرفة والفلفل الأسود حسب الرغبة ، ثم تناوله فان هذا المشروب الهندى من بين افضل مشروبات لمرضى السكر .

 

5- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر عصير الليمون :

عصير الليمون هو مشروب الصيف المفضل للبعض وهو ايضا من بين افضل مشروبات لمرضى السكر ولكن العبوة التى تباع فى الاسواق تحتوى على 120 سعرة حرارية و29 جراما من السكر ، لذلك حاول خلط بعض الماء مع عصير الليمون الطازج ، وإضافة أي نوع تحليه خالي من السعرات الحرارية ثم اضافة الثلج واستمتع بهذا المشروب الذى يعد من افضل مشروبات لمرضى السكر .

 

6- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر الشوكولاته الساخنة :

معروف ان مشروب الشوكولاته الساخنة من افضل مشروبات الشتاء البارد وهى ايضا من بين افضل مشروبات لمرضى السكر ، ولكن الشوكولاته الساخنة التى تقدم فى المقاهي فى كثير من الاحيان تحتوى على نسبة عالية من السكر ، الشوكولاته الساخنة التى تحتوى على الحليب متوسط الدسم بها حوالي 60 جراما من الكربوهيدرات ، والخبر السار انك كمريض سكري يمكنك عمل هذا المشروب فى المنزل بنفسك، يمكنك تدفئة 1 كوب من الحليب قليل الدسم في قدر ثم اضافة 2 مربعات من الشوكولاته الداكنة ، ثم إضافة 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا وقليل من القرفة ، هذا المشروب يعد من بين افضل مشروبات لمرضى السكر لانه يحتوى على 23 جراما من الكربوهيدرات .

 

7- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر التفاح :

عصير التفاح هو عصير الخريف المفضل للبعض وهو ايضا من بين افضل مشروبات لمرضى السكر ، ومن الافضل تناول كوكتيل به التفاح فهو يحتوى على كمية قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية .

 

8- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر مشروبات الطاقة :

مشروب الطاقة يحتوي على متوسط 72 ملليجرام إلى 150 ملليجرام من الكافيين وكل عبوة تحتوى على حوالى 30 جرام من السكر ، ويتفق الكثير من الخبراء أن معظم الناس ينبغي أن يقللوا من اجمالي كمية الكافيين اليومية بنسبة لا تزيد عن 400 ملليجرام في اليوم الواحد ، على سبيل المثال الأطفال والمراهقين والنساء في سن الإنجاب واصحاب الحالات الطبية يجب ان يقللوا من نسبة الكافيين التى يتناولونها يوميا ، إذا كان يجب أن تتناول مشروب الطاقة فحاول اختيار العبوات الخالية من السكر والتى تحتوى على نسبة قليلة من الكافيين .

 

9- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر عصير الفواكه :

وهناك بعض من عصائر الفواكة التى لا تعد من بين افضل مشروبات لمرضى السكر بل العكس قد تكون ضارة جدا ويوجد بها نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، وخاصة عندما تصنع من فاكهة تحتوى على نسبة عالية من السكر مثل المانجو ، فان المحلات تقدم عصير المانجو الذى يحتوى هلى 58.5 جراما من الكربوهيدرات ، وهذا ما يعادل كمية الكربوهيدرات الموجودة في شطيرة وتفاحة معا ، يمكنك عمل عصير فواكه فى المنزل بحوالى ½ كوب من الفراولة و ½ كوب من التوت و½ كوب من الموز ، ومزج الخليط مع الثلج ثم تناول هذا المشروب فهو يحتوى على ما يقرب من نصف الكربوهيدرات الموجودة في عصائر الفواكه التى تباع فى الاسواق لذلك فهو من افضل مشروبات لمرضى السكر .

 

10- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر عصير الزنجبيل :

الزنجبيل يحتوى على 60 جراما من الكربوهيدرات فى الزجاجة الواحدة ، يمكنك عمل هذا العصير فى المنزل باضافة قليل من مسحوق الزنجبيل الناعم الطازج في بعض الماء ، ثم إضافة القليل من التحلية الخالية من السعرات الحرارية ثم شربه فان هذا المشروب يحتوى على كربوهيدرات اقل ولذلك يعتبر من افضل مشروبات لمرضى السكر .

 

11- من بين افضل مشروبات لمرضى السكر قهوة موكا :

موكا هى عملية خلط بسيطة للقهوة بالشوكولاته ، وهذا النوع من القهوة الذى يوجد فى المقاهي قد يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية و40 جراما من الكربوهيدرات ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية والسكر بشكل كبير عن طريق عمل قهوة موكا فى البيت ، عن طريق خلط 1 كوب من القهوة مع 2 ملاعق من الحليب قليل الدسم و1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو ، واضافة تحلية خالية من السعرات الحرارية ، ثم تناول هذا المشروب اللذيذ الذى يعد من بين افضل مشروبات لمرضى السكر .

طرق توفير الطاقة

 الطاقة الكهربائية

 هي مصدر الحياة بالنسبة لجميع الكائنات الحية في هذا المجتمع الذي نعيش فيه، لذلك لابد من المحافظة عليها وتوفير منها بشكل كبير وذلك من خلال الحد من الاستخدام والطلب المستمر لها، بالإضافة إلى أنه من الممكن استخدام مصادر طاقة بديلة أو إعادة التكوين لها مرة أخرى، لذلك لابد من أن يبدأ الإنسان بنفسه في المحافظة على مصادر الطاقة والتقليل من استخدامها في المنزل واعتدال الطريقة التي يتم  الاستهلاك بها.

توفير الطاقة
لابد على كل صاحب منزل من التوفير في الطاقة والاقتصاد المنزلي في جميع الأجهزة وذلك يؤدي إلى توفير الطاقة بشكل إيجابي مما يؤدي إلى زيادة كفاءة المنزل وخفض قيمة الفواتير الخاصة بجميع الخدمات بدرجة كبيرة، كما أنها كلها طرق بسيطة وسهلة في الاستخدام ولا تكلف الكثير بالتأكيد.

وعند اتباع هذه الطرق ورؤية هذه التحسينات سواء كانت في كفاءة الطاقة أو خفض قيمة الفواتير لابد من الاستمرار في ذلك على مدار الحياة بشكل طبيعي واستغلال ذلك في جميع الأجهزة الكهربائية المستخدمة في المنزل.

توفير طاقة المكيفات وأجهزة التدفئة
تستهلك أجهزة المكيفات والتدفئة الكثير من الطاقة مما يؤدي إلى ارتفاع قيمة الفاتورة لهذه الخدمة بشكل مبالغ فيه، لذلك هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها من أجل توفير كمية الطاقة المستهلكة لهذا الغرض.

توفير طاقة منظم درجة الحرارة
من الممكن استخدام منظم لدرجة حرارة المنزل وذلك يكون عن طريق برمجته بطريقة تلقائية من خلال إيقاف أو تقليل درجة الحرارة سواء كانت في التبريد أو التدفئة خاصة في الأوقات التي يكون فيها الفرد بعيداً عن هذه الأجهزة أو نائم وبيتم ذلك عن طريق البرمجة الآلية.

تعمل هذه الطريقة على توفير كمية كبيرة من الطاقة المهدرة سواء كانت عن طريق توفير كمية التبريد أو التدفئة وتحسين كفائتهما وتقليل كمية الفلاتر المستخدمة، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقليل قيمة الفواتير بحوالي 180 دولار خلال السنة.

اتباع سلوكيات موفرة
لابد أن يتحكم الإنسان هو نفسه في سلوكياته اليومية وأن تكون موفرة في الطاقة، حيث يعمل ذلك على توفير كمية كبيرة من الطاقة وهي عبارة عن اتباع بعض الخطوات البسيطة خلال اليوم، مثل:

إغلاق الأجهزة بعد الانتهاء من استخدامها على الفور.
إطفاء المصابيح بعد الخروج من الغرفة والاستغناء عنها في فترة النهار واستبدالها بضوء الشمس الطبيعي من خلال فتح النوافذ من أجل الإنارة والتهوية الجيدة.
استبدال الأعمال اليدوية بدلاً من استخدام الأجهزة بشكل يومي مثل مجفف الملابس وغسالات الاطابق.
فصل الأجهزة الإلكترونية الغير مستخدمة من الكهرباء.
استخدام مكيف الهواء في الصيف بعدد مرات قليلة، كذلك في الشتاء عند استخدام المدفئة استخدام على درجة حرارة متوسطة وبشكل أقل، بالإضافة إلى أن هذه السلوكيات تعمل على تقليل قيمة الفواتير الكهربائية.

كذلك لابد من تصليح التسريب إذا كان موجود في الصنبور حيث يعمل ذلك على توفير الطاقة والتكاليف المستخدمة خلال السنة.

من الممكن استبدال المناشف الجافة بدلاً من المجفف الكهربائي وذلك من خلال استخدام حمولة كبيرة في المرة الواحدة.

توفير طاقة الغسالات
هناك طريقة معينة عند استخدام الغسالات سواء كانت الخاصة بغسل الملابس أو الأطباق تعمل على توفير الطاقة بشكل كبير، وذلك عن طريق استخدام حمولة كبيرة من الأشياء المراد تنظيفها حيث تعمل هذه الطريقة على استهلاك كمية قليلة من الطاقة وتشغيل أقل.

توفير طاقة المصابيح الكهربائية
تستهلك المصابيح القديمة كمية هائلة من الطاقة لذلك لابد من استبدالها بالمصابيح التي أصبحت متوفرة الآن بشكل كبير والتي تعمل على توفير كمية كبيرة من الطاقة المستخدمة، وذلك من خلال استخدام المصابيح الفلورسنت أو المصابيح المنتشرة بشكل كبير وهي تسمى Led حيث تعمل على توفير حوالي من 25 إلى 80% من المصابيح التقليدية، بالرغم من أن ثمنها يعد أعلى من المصابيح الأخرى ولكنها تدوم لفترة طويلة من الوقت عن غيرها بحوالي من 3 إلى 25 مرة لذلك فهي موفرة بشكل مادي وبيئي ولكن على المدى الطويل حيث يمكن استخدامها لعدة سنوات.

استخدام نوافذ موفرة للطاقة
تعد النوافذ من المصادر الهامة التي تعمل على إهدار كمية كبيرة من الطاقة قد تصل إلى حوالي 25% من إجمالي الطاقة المهدرة، لذلك من الممكن استبدال النوافذ التقليدية التي تكون أحادية الألواح بنوافذ مزدوجة لمنع فقدان الحرارة من خلالها.

في حالة إذا كان المنزل يعاني من دخول البرد الشديد من الممكن استخدام النوافذ ذات العواصف الداخلية والخارجية لعدم فقدان الحرارة الموجودة في المنزل بنسبة كبيرة قد تصل إلى حوالي 20 %، أما في حالة المنازل ذات المناخ الدافئ لابد من استخدام النوافذ التي تعمل على تقليل درجة الحرارة.

سد تسريبات الهواء من المنزل
تسمى هذه العملية بالتجوية وهي عبارة عن سد الهواء المتسرب عبر النوافذ أو الأماكن الخارجية وفتحات التهوية مما يؤدي إلى تقليل كمية الأجهزة المستخدمة في تبريد الهواء داخل المنزل وتقليل نفقات أجهزة التدفئة.

ويتم ذلك من خلال سد فتحات التهوية للمنزل الموجود في النوافذ أو عزل الطبقة العليا في الأسقف، والتأكد من عدم وجود تسريبات أو تشققات الموجودة بين الجدار.

كذلك من الممكن تنزيل برنامج تطبيق برنامج تجريد الطقس والسد وهي عبارة عن تقنية تساعد على إغلاق الهواء وتقليل كمية الهواء المتسرب عبر النوافذ.

أعراض Covid-19

الأعراض

قد تظهر علامات وأعراض مرض فيروس كورونا 2019 بعد يومين إلى 14 يومًا من التعرض له، وقد تشمل:

• الحُمّى
• السعال
• ضيق النَفَس أو صعوبة في التنفس

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى:

• التعب
• الأوجاع
• سيَلان الأنف
• التهاب الحلق

يمكن أن تتراوح شدة أعراض مرض فيروس كورونا 2019 بين خفيفة جدًا إلى حادة. لا تَظهَر الأعراض على بعض الأشخاص. قد يكون الأشخاص الأكبر سناً أو من لديهم حالات طبية أصلًا، مثل السكري وأمراض القلب والرئة، أكثر عرضة للإصابة بدرجة حادة من المرض. وهذا مشابه لما يحدث عند الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، مثل الإنفلونزا.

متى تزور الطبيب؟

اتصل بطبيبك أو عيادتك على الفور إذا أصابتك أعراض مرض فيروس كورونا 2019 (كوفيد 19)، أو إذا خالطت شخصًا مصابًا به، أو كنت تعيش في منطقة تشهد انتشارًا مستمرًا له أو رجعت من رحلة إلى تلك المنطقة، وذلك حسب المناطق التي تحددها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية. قبل الذهاب إلى موعدك مع الطبيب، اتصل به لإخباره عن الأعراض والرحلات التي قمت بها واحتمال أن تكون قد تعرضت للفيروس.

يمكن لأي شخص لديه أعراض تنفسية ولم يكن في منطقة تشهد انتشارًا مجتمعيًا مستمرًا الاتصال بطبيبه أو عيادته للحصول على مزيد من التوصيات والإرشادات. أخبر طبيبك إذا كانت لديك حالات طبية مزمنة أخرى. مع زيادة انتشار الوباء، من المهم التأكد من توفر الرعاية الصحية لمن هم في أمس الحاجة إليها.

منقول عن موقع  www.mayoclinic.org

التدابير الوقائية الأساسية ضد كورونا فيروس المستجد COVID-19

التدابير الوقائية الأساسية ضد الفيروس التاجي الجديد

يعاني معظم الأشخاص الذين يصابون بالعدوى من مرض خفيف ويتعافون،

 ولكن يمكن أن يكون أكثر خطورة بالنسبة للآخرين.

اعتن بصحتك واحم الآخرين من خلال القيام بما يلي:

اغسل يديك كثيرًا

نظف يديك بشكل منتظم وشامل باستخدام فرك اليد الذي يحتوي على الكحول أو اغسلهما بالماء والصابون.

لماذا ا؟ غسل اليدين بالصابون والماء أو باستخدام فرك اليدين بالكحول يقتل الفيروسات التي قد تكون على يديك.

حافظ على البعد الاجتماعي

حافظ على مسافة متر واحد (3 أقدام) على الأقل بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس.

لماذا ا؟ عندما يسعل شخص ما أو يعطس يرش قطرات سائلة صغيرة من أنفه أو فمه قد تحتوي على فيروس.

إذا كنت قريبًا جدًا ، يمكنك التنفس في القطرات ، بما في ذلك فيروس COVID-19 إذا كان الشخص يعاني من السعال.

تجنب لمس العينين والأنف والفم

لماذا ا؟ تلمس الأيدي العديد من الأسطح ويمكنها التقاط الفيروسات.

بمجرد التلوث ، يمكن أن تنقل اليدين الفيروس إلى عينيك أو أنفك أو فمك.

من هناك ، يمكن للفيروس أن يدخل جسمك ويمكن أن يجعلك مريضا.

تدرب على النظافة التنفسية

احرصي على اتباع النظافة التنفسية الجيدة ومن حولك.

وهذا يعني تغطية فمك وأنفك بمرفقك أو أنسجة ثني عند السعال أو العطس.

 ثم تخلص من الأنسجة المستخدمة على الفور.

لماذا ا؟ قطرات تنتشر الفيروس. من خلال اتباع النظافة الجيدة للجهاز التنفسي ،

فإنك تحمي الأشخاص من حولك من الفيروسات مثل البرد والإنفلونزا و COVID-19.

إذا كنت تعاني من الحمى والسعال وصعوبة التنفس، فاطلب الرعاية الطبية مبكرًا

ابق في المنزل إذا شعرت بتوعك.إذا كنت تعاني من الحمى والسعال وصعوبة التنفس،اطلب العناية الطبية واتصل مقدمًا.

اتبع توجيهات السلطات الصحية المحلية

لماذا ا؟ ستحصل السلطات الوطنية والمحلية على أحدث المعلومات حول الوضع في منطقتك.

سيسمح الاتصال مقدمًا لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتوجيهك بسرعة إلى المرفق الصحي المناسب.

سيحميك هذا أيضًا ويساعد على منع انتشار الفيروسات والالتهابات الأخرى.

ابق على اطلاع واتبع النصائح المقدمة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

ابق على اطلاع على آخر التطورات حول COVID-19. اتبع النصائح المقدمة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك،

أوهيئة الصحة العامة الوطنية والمحلية حول كيفية حماية نفسك والآخرين منCOVID-19.

لماذا؟ ستحصل السلطات الوطنية والمحلية على أحدث المعلومات حول ما إذا كانCOVID-19 ينتشر في منطقتك.

هم في وضع أفضل لتقديم المشورة بشأن ما يجب أن يفعله الناس في منطقتك لحماية أنفسهم.

كورونا فيروس المستجد (COVID-19)

مرض التاجية (COVID-19) هو مرض معد يسببه فيروس تاجي مكتشف حديثًا.

سيعاني معظم الأشخاص المصابين بفيروس COVID-19 من أمراض تنفسية خفيفة إلى متوسطة ويتعافون دون الحاجة إلى علاج خاص. من المرجح أن يصاب كبار السن ، وأولئك الذين يعانون من مشاكل طبية كامنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، والسرطان.

إن أفضل طريقة لمنع انتقال المرض وإبطائه هي أن تكون على علم جيدًا بفيروس COVID-19 والمرض الذي يسببه وكيفية انتشاره. احمِ نفسك والآخرين من العدوى عن طريق غسل يديك أو استخدام فرك الكحول بشكل متكرر وعدم لمس وجهك.

ينتشر فيروس COVID-19 بشكل أساسي من خلال قطرات اللعاب أو الإفرازات من الأنف عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس ، لذا من المهم أن تتدرب على آداب التنفس (على سبيل المثال ، عن طريق السعال في مرفق مرن).

في هذا الوقت، لا توجد لقاحات أوعلاجات محددة لـ COVID-19. ومع ذلك ، هناك العديد من التجارب السريرية الجارية لتقييم العلاجات المحتملة. ستواصل منظمة الصحة العالمية تقديم معلومات محدثة بمجرد توفر النتائج السريرية.