غذاء صحي متكامل خلال الأشهر الأولى من الحمل
ينمو الجنين خلال الأشهر الأولى من الحمل ويتطور بشكل ملحوظ لذا يجب على الحامل الاعتناء الشديد بوجباتها الغذائية خلال تلك المرحلة. وهذا الأمر قد يكون شاقا على الحامل في هذه المرحلة نتيجة للشعور بالرغبة في التقيؤ والغثيان وآلام المعدة والصداع وكلها أعراض تدفع إلى عدم الرغبة في تناول الطعام. ولكن لأهمية تلك المرحلة خاصة في نمو الجنين وباقي المراحل عامة يجب أن تهتم الحامل بنوعية الغذاء وليس بكمه، فالغذاء يجب أن يكون صحيا ومتكاملا يحتوي على أربعة عناصر غذائية يوميا
خضراوات الموسم، والفواكه الطازجة، ويفضل تناول الفواكه بين الوجبات لاحتوائها على الفيتامينات والأحماض والأملاح الضرورية
كما يجب تناول الألبان ومنتجاتها لاحتوائها علي نسبة كبيرة من الكالسيوم المفيد لنمو العظام. بالإضافة الى الحبوب - باستثناء الحلبة لا يفضل تناولها خلال الحمل - والخبز الأسمر لغناهما بفيتامين "ب" المركب ومعادن وألياف مفيدة لتطور الجنين ونموه
وقد أكدت الدراسات الحديثة أن تناول هذه العناصر الأربعة "خضروات، فواكه، حبوب، ألبان" ليست مهمة فقط لنمو وتطور الجنين بل مهمة أيضا لصحة الحامل
فالجنين يستمد غذاءه من جسم الأم فإن لم تكن مستفيدة جسمانيا من جميع هذه العناصر الغذائية فسيأخذ الجنين كل ما يحتاجه منها ويعرض صحة الأم الى مخاطر الاصابة بالأمراض
لذا من الضروري تناول عناصر غذائية طازجة يوميا .. فعلي سبيل المثال يمكن تناول قطعة من اللحم الأبيض أو الأحمر أو السمك مع الخبز الأسمر وطبق من السلطة الخضراء أو ثمرتين من الطماطم والخيار وشرب كوب من اللبن أو تناول كوب من الزبادي ثم ثمرة فاكهة كالموز أو التفاح
